Bola Voli
(Sumber: Sukoco, Hari. Kresna Penjas Orkes Untuk Kelas XI. Klaten: Sinar Mandiri.)
1. Teknik Servis,adalah sajian bola pertama untuk melakukan serangan pada awal permainan dimulai.
2. Macam-macam teknik servis
a. Servis dari bawah (Under hand service)
b. Servis dari atas (over head service)
c. Servis dari samping (checklist)
3. Cara Melakukan Latihan Servis Atas
a. Teknik servis, adalah servis yang dilakukan dengan berdiri tanpa melompat.
b. Smash servis, adalah servis yang dilakukan dengan berdiri sambil melompat
Cara melakukannya:
a. Berdiri di daerah servis, sikap tubuh menghadap jarring atau net, jarak kedua kaki selebar bahu dan disilangkan, berat badan pada kaki belakang.
b. Bola dipegang dengan tangan kiri, tangan kanan diayunkan ke atas belakang kepala
c. Lemparkan bola ke atas setinggi jangkauan tangan pukul
d. Pukul bola dengan pangkal telapak tangan
e. Bola dipukul pada bagian tangan belakang, otot perut membentuk kekuatan pukulan terhadap bola
f. Setelah memukul bola, berat badan dipindahkan ke kaki depan
4. Latihan Teknik Smesh, smesh adalah tindakan memukul bola ke daerah lawan dengan pukulan keras yang sulit dikembalikan. Cara melaksananannya:
a. Teknik awalan
1) Jarak awalan tiga langkah dari bola
2) Lari kea rah bola dengan irama teratur
3) Ayunkan kedua lengan ke depan dengan siku lurus
b. Teknik Tolakan
1) Jarak tolakan dengan bola kira-kira sejangkauan tangan
2) Ayunkan kedua lengan ke atas sambil menolakkan kedua kaki sekuat-kuatnya lantai secara serempak
3) Sikap tubuh pada saat melayang menyerupai busur.
c. Teknik gerakan memukul
1) Ayunkan tangan pukul ke arah bola sambil membungkukkan badan, telapak terbuka dan siku lurus
2) Bola dipukul pada bagian atas belakang dengan cambukan telapak tangan
3) Siku tetap lurus
d. Teknik Mendarat
1) Pada waktu mendarat diusahakan pada tempat yang sama dengan tempat menolak
2) Keseimbangan dan rangkaian gerakan harus dijaga agar tidak jatuh ke lapangan lawan atau menyentuh net.
3) Mendarat dengan kedua kaki mengeper
5. Teknik Dasar Membendung (Block), membendung atau blocking adalah upaya menghalangi lawan yang melakukan smesh dengan cara merentangkan kedua tangan pada tempat yang diduga menjadi jalannya bola. Ada dua macam blocking yakni; Pertama, blocking tunggal, yakni blocking yang dilakukan oleh satu orang pemain; Kedua, blocking berkawan, yakni blocking yang dilakukan oleh dua atau tiga pemain sekaligus. Teknik blocking terdiri atas:
a. Sikap bersiap, yakni sikap berdiri di dekat jarring dengan kaki selebar bahu, kedua lutut ditekuk serta kedua lengan setinggi dan di depan dada.
b. Bergerak dan melompat, yaitu gerak pergeseran kaki sejajar dengan net. Setelah bergeser kemudian dilanjutkan dengan gerak menolak kedua kaki ke atas dari depan dada.
c. Kedua tangan ada di dekat jarring dan jaraknua dari diameter bola. Jari-jari telapak tangan terbuka dan sedikit ditekuk. Posisi pergelangan tangan menyesuaikan dengan arah datangnya bola
d. Sikap turun yaitu sikap untuk menetralkan tenaga atau mengontrol gerakan. Dalam gerakan turun bagian kaki yang pertama kali adalah bagian depan telapak kaki, kemudian diikuti dengan tekukan kedua lutut mengeper dan kedua tangan diturunkan melalui depan dada serta pandangan tertuju ke depan atas.
IN ENGLISH (with google translate Indonesian-english)
Volleyball
(Sumber: Sukoco, Hari. Kresna Penjas Orkes Untuk Kelas XI. Klaten: Sinar Mandiri.)
1. Mechanical Services, is serving the first ball to strike at the beginning of the game starts.
2. Various kinds of engineering services
a. Service from the bottom (Under hand service)
b. Service from the top (over head service)
c. Service from the side (checklist)
3. How to Conduct Training Services Top
a. Engineering services, the service is performed by
standing without jumping.
b. Smash the service, the service is performed by standing, jumping
How to do it:
a. Standing in the service are
a, the attitude of the body facing the net, the second distance and crossed legs shoulder width apart, weight on the hind legs.
b. Held the ball with his left hand, right hand behind his head swung up
c. Throw the ball into the upper arm reach as high as at
d. Hit the ball with the heel of the hand
e. The ball was struck on the back of the hands, muscle power punches to the stomach to form a ball
f. After hitting the ball, the weight is moved to the front foot
4. Exercise Technique Smesh, smesh is the act of hitting the ball into the opponent with a hard whack back. Melaksananannya ways:
a. Prefix technique
1) The distance prefix three steps of the ball
2) Run towards the ball with a regular rhythm
3) Swing arms forward with the elbows straight
b. Rejection techniques
1) The distance repulsion with the ball about sejangkauan hand
2) Swing both arms up while menolakkan both feet flat-out floor in unison
3) The attitude of the body when flying resembles a bow.
c. Mechanical movement hit
1) Swing the arms at the direction of bowing ball, open palms and elbows straight
2) The ball was struck on the upper lash back with the palm of the hand3) The elbows remain straight
d. Landing Techniques
1) At the time of cultivated land in the same place where refuse
2) The balance and range of motion should be kept from falling to the ground or touch the opponent's net.
3) Landing with both feet
5. Basic techniques stem (Block), stem or blocking an opponent who is blocking efforts to smesh by stretching out both hands in a place that is thought to be running the ball. There are two kinds of blocking, namely: First, a single blocking, the blocking is done by one player; Second, blocking friends, which is blocking conducted by two or three players at once. Blocking technique consists of:
a. Stance prepared, namely the attitude of standing near the nets with the feet shoulder width apart, knees bent and your arms as high and in front of the chest.
b. Move and jump, the legs moving parallel to the net shift. After a shift followed by a motion to reject both feet on front of chest.
c. Both hands are near the nets and jaraknua of the diameter of the ball. Fingers palms up and slightly bent. Adjust the position of the wrist with the direction of the ball
d. Down attitude is the attitude to neutralize the power or control movement. Down movement of the foot in the first part is the ball of your foot, then followed by bending both knees and both hands down mengeper through his chest and fixed to the front view above.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar