Bola Basket
(Sumber: Sukoco, Hari. Kresna Penjas Orkes Untuk Kelas XI. Klaten: Sinar Mandiri.)
1. Teknik Melempar Bola, dapat dilakukan dengan satu tangan atau dua tangan. Macam-macam lemparan bola basket yakni:
a. Lemparan setinggi dada (chest pass), cara melakukannya:
1) Sikap salah satu kaki berada di depan lutut sedikit ditekuk
2) Bola dipegang dengan kedua tangan di depan dada
3) Bola didorong ke depan setinggi dada bersamaan dengan melangkah kaki belakang ke depan
4) Tangan ditekuk kemudian didorong lurus diakhiri lecutan pergelangan tangan, saat itulah bola dilepas
b. Lemparan atas dengan dua tangan
1) Sikap kaki sejajar atau salah satu kaki berada di depan
2) Bola dipengan dengan menggunakan kedua tangan di atas kepala, kemudian keuda tangan di ayun dari belakang ke depan lurus.
3) Bola dilepas saat pada saat sudut yang dikehendaki
c. Lemparan pantulan dengan kedua tangan
1) Sikap kaki dibuka dengan dan belakang
2) Bola dipegang diatas perut, siku ditekuk kemudian kedua tangan mendorong serong ke bawah dipantulkan ke lantai, gerakan tangan diakhiri dengan lecutan tangan
3) Saat bermain sebaiknya titik pantulan bola dekat dengan kaki lawan.
d. Lemparan dengan satu tangan
1) Bola dipegang dengan kedua tangan di samping belakang badan
2) Kaki dibuka dan badan menyamping
3) Bola ditarik kebelakang dengan satu tangan lalu dilemparkan dengan satu tangan menuju sasaran diakhiri dengan lecutan pergelangan tangan.
2. Menangkap Bola (Cathing), dapat dilakukan dengan satu tangan atau dua tangan. Menangkap bola dengan dua tangan biasanya bola dikuasai atau dihentikan terlebih dahulu, sedangkan menangkap dengan satu tangan, bola langsung dimainkan seperti dilanjutkan atau dioperkan pada kawan, kadang langsung dimasukkan ke ring.
3. Menggiring Bola (Mendrible), yakni memantul-mantulkan bola dengan satu tangan sambil berjalan maupun berlari dengan tujuan mendekati pada sasaran, baik kepada teman maupun ring untuk ditembakkan. Yang harus diperhatikan saat menggiring bola (mendrible):
a. Sikap kaki kuda-kuda, lutut sedikit ditekuk
b. Badan sedikit condong, berat badan pada kedua kaki
c. Gerakan tangan menekan bola ke bawah dan menjemput bola kemudian menarik ke atas, siku sebagai sumbu gerak
d. Usahakan seakan-akan bola lekat dengan tangan
e. Pandangan kea rah depan atau lawan.
4. Menembak atau memasukkan Bola (Shotting), cara melakukannya yakni:
a. Menghadap papan (facing shoot) dalam keadaan berhenti
b. Posisi kaki bisa sejajar atau salah satu kaki berada di depan
c. Bola dipegang dengan dua tangan di atas kepala, siku ditekuk kurang lebih 90 derajat.
d. Tangan kiri meninggalkan bola, telapak tangan kanan diputar menghadap ring, sikut tetap lentur rileks dan badan lurus menghadap sasaran
e. Saat akan melempar lutut ditekuk sedikit untuk mendapatkan dorongan
f. Gerakan dimulai dari dorongan kaki, lengan dan terakhir lecutan pergelangan tangan
g. Bola diarahkan parabola sehingga datangnya bola dari atas ring.
IN ENGLISH (with google translate Indonesian-english)
Basketball
(Source:Sukoco, Hari. Kresna Penjas Orkes Untuk Kelas XI. Klaten: Sinar Mandiri.)
1. Throwing the ball technique, can be done with one hand or two hands. Various kinds of basketball throws namely:
a. Chest-high throws (chest pass), how to do it:
1) The attitude of one foot in front of your knees slightly bent
2) The ball is held with both hands in front of the chest
3) The ball is pushed to the front at chest height along with the back foot stepping forward
4) Hand pushed bent and wrists straight crack ends, that's when the ball is released
b. The throw on with two hands
1) The attitude of the feet parallel or one foot in front
2) The ball dipengan by using both hands on the head, then keuda hand swing from back to front straight.
3) The ball is released when at the desired anglec. Reflection throw with both hands
1) The attitude of the feet and opened the rear
2) The ball is held over the abdomen, elbows bent and both hands push down reflected oblique to the floor, hand movements end with hand crack
3) While playing the ball should bounce points close to the opponent's legs.
d. Toss with one hand
1) The ball is held with both hands on the back side of the body
2) The foot is opened and the body sideways
3) The ball is pulled backward with one hand and thrown with one hand toward the target ends with a crack of the wrist.
2. Catch the ball (Cathing), can be done with one hand or two hands. Catch the ball with two hands the ball is usually controlled or stopped first, while the catch with one hand, the ball is played immediately as continued or passed to friends, sometimes directly inserted into the ring.
3. Lead ball (drible), the bouncing ball with one hand while walking or running with the aim of approaching the target, either a friend or ring to be fired. To be considered while dribbling (mendrible):a. The attitude of the horses feet, knees slightly bentb. Body bent slightly, weight on both feetc. Movement of the hand pressing the ball down and pick up the ball and then pull up, the elbow as the axis of motiond. Keep the ball as if attached to the hande. The view towards the front or the opponent.
4. Shoot or put the ball (Shotting), how to do that:a. To the board (facing shoot) in a stopped stateb. The position of the feet can be parallel or one foot in frontc. The ball is held with two hands on the head, elbows bent about 90 degrees.d. Left hand ball left, right palm facing the ring rotated, elbows remain supple and relaxed body facing target straighte. When will throw your knees bent a little to get a boostf. Movement starts from the drive leg, arm and wrist last lashg. So that the ball is directed parabola of the ball coming into the ring.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar