LARI ESTAFET
(Sumber:Budi, Sapto. Buku Kerja Siswa Pedidikan jasmani Olahraga Kesehatan.Ponorogo: Tim MGMP Penjasorkes SMA Kabupaten Ponorogo.)
Lari estafet (sambungan, beranting) yaitu salah satu cabang (nomor) lari yang dilakukan secara berantai (bergantian) untuk menyerahkan tongkat dari garis start sampai finish pada jarak tertentu. Salam satu regu, lari sambung terdiri dari 4 orang, oleh karena itu dituntut adanya kerjasama yang baik dari masing-masing pelari dan dituntut pula penempatan posisi pelari yang sesuai dengan karateristik dan spesifiknya.
a Bentuk latihan pemanasan
1) Running ABC
i. Lari zig zag
ii. Lari mengubah arah
iii. Lari lurus
2) Lompat kijang
3) Lompat kardus dua kaki (melatih daya edar otot)
b Ketentuan dalam lari estafet
1) Berdasarkan jarak yang ditempuh nomor lari estafet dibagi menjadi dua, yaitu:
i. Nomor 4 X 100 meter, artinya: setiap pelari menempuh jarak 100 meter.
ii. Nomor 4 X 400 meter, artinya: setiap pelari menempuh jarak 400 meter.
2) Start yang digunakan pada lari estafet antara lain:
i. Pelari 1 menggunakan start jongkok seperti start lari jarak pendek (sprint).
ii. Pelari 2, Pelari 3, pelari 4, menggunakan start melayang (fliying start). Dikatakan start melayang sebab pelari bukan dalam keadaan diam saat menerima tongkat tetapi dalam keadaan lari kecil
3) Cara pergantian tongkat estafet ada 2, yaitu
i. Cara non visual, yaitu cara menerima estafet tanpa menoleh ke belakang, cara ini biasa digunakan pada nomor 4 X 100 meter.
ii. Cara visual, yaitu cara menerima tongkat estafet dengan menoleh ke belakang (melihat pemberi tongkat), cara ini digunakan untuk nomor 4 X400 meter.
4) Ukuran tongkat, panjang tongkat= 28-30 cm, diameter =3,8 cm, diameter tongkat =3,8 cm, keliling tongkat =12 cm, berat tongkat =50 gram. Daerah pergantian, pengoperan tongkat, pengoperan tongkat estafet harus dilakukan di daerah yang ditentukan, panjangnya 80 meter, apabila dilakukan di luar garis dinyatakan gagal (diskualification). Dalam pergantian tongkat biasanya penerima membuat tanda (check marks) berupa goresan atau kertas pada lintasan sebagai pedoman untuk melakukan start bilamana pemberi tongkat datang.
c Tahapan-tahapan dalam Berlatih Lari Estafet
1) Latihan tahap I, dengan jarak 4 X 25 meter, yaitu setiap pelari menempuh 25 meter dengan panjang wasiat 5 meter,
2) Latihan tahap II, dengan jarak 4 X 50 meter, yaitu setiap pelari menempuh jarak 50 meter.
3) Latihan tahap III , dengan jarak 4 X 100 meter, yaitu setiap pelari menempuh jarak 100 meter.
4) Latihan tahap IV, dengan jarak 4 X 400 meter, yaitu setiap pelari menempuh jarak 400 meter.
IN ENGLISH (with google translate Indonesian-english)
Relay race
(Source: Budi, Sapto. Buku Kerja Siswa Pedidikan jasmani Olahraga Kesehatan.Ponorogo: Tim MGMP Penjasorkes SMA Kabupaten Ponorogo.)
Relay (connection, relay) is one of the branches (number) run performed in sequence (turns) to pass the baton from the starting line to finish at a certain distance. Hail a team, continued to run consisted of four people, and therefore required the cooperation of each runner and also required the positioning of runners and in accordance with its specific characteristics.
a form of warm-up exercises
1) Running ABC
i. Run zig zag
ii. Change the direction of escape
iii. Ran straight
2) Jump deer
3) Jump box two feet (train the muscles)
b The provision in a relay race
1) Based on the distance relay number is divided into two, namely:
i. Number 4 X 100 meters, meaning: each runner a distance of 100 meters.
ii. Number 4 X 400 meters, meaning: each runner a distance of 400 meters.
2) Start relay is used in, among others:
i. 1st runners start using start squatting like sprints (sprint).
ii. 2 runners, 3 runners, runners 4, use flying start (fliying start).
Is said to start flying for a runner is not at rest while receiving a stick but in a state of a small run
3) How to change the baton there are two, namely
i. Non-visual way, that way you get the relay without looking back, how it is used in the 4 X 100 meters.
ii. Visual way, that way you get the baton to look back (see poster stick), this method is used to number 4 X400 meter.
4) The size of the stick, the stick length = 28-30 cm, diameter = 3.8 cm, diameter = 3.8 cm stick, stick around = 12 cm, weight = 50 grams of cane. Substitution area, transfer the stick, transfer the baton must be carried out in a specified area, length 80 meters, when committed outside the line has failed (diskualification). In a turn of the rod is usually the recipient make a mark (check marks) in the form of scratches or paper on the track as a guide to start when the giver of the stick here.
c Stages in Practice Run Relay
1) Exercise of Phase I, with a distance of 4 X 25 meters, which is every runner taking 25 meter by 5 meter length of wills,
2) Exercise stage II, with a distance of 4 X 50 meters, ie every 50 meters distance runners.
3) Exercise stage III, with a distance of 4 X 100 meters, that is, each a distance of 100 meter runners.
4) Exercise stage IV, with a distance of 4 X 400 meters, that is, each a distance of 400 meter runners.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar