Aktivitas aquatic renang
(Sumber:Budi, Sapto. Buku Kerja Siswa Pendidikan jasmani Olahraga Kesehatan.Ponorogo: Tim MGMP Penjasorkes SMA Kabupaten Ponorogo.)
Renang merupakan olahraga air yang sangat digemari oleh peserta didik, untuk menjaga kebugaran badan, sebagai refreshing. Perenang pemula dapat berlatih di tempat dengan bimbingan seorang pelatih. Latihan dimulai dari tahap dasar, yaitu menyelam, meluncur, mengapung, atau menguasai cara terjun ke air. Gaya dalam renang, antara lain gaya bebas, gaya dada, punggung dan kupu-kupu. Latihan loncat indah bagi pemula dilakukan dari samping kolam, untuk yang ahli dapat dilakukan dari menara dengan ketinggian 1 m, 3 m, dan 10 m.
1. LATIHAN RENANG GAYA WATER TRAPEN
Renang dengan menggunakan gaya samping (bebas). Gaya ini diajarkan untuk memberikan pertolongan dan penyelamatan korban di dalam air (kolam). Prinsip utama renang gaya water trapen adalah
a Menguasai renang gaya bebas
b Mampu berenang dengan satu atau dua tangan
c Mampu menahan napas dalam waktu yang relative lama di dalam air
d Mampu mengapung dengan menggerakan kedua kaki di dalam air (di tempat)
Cara melakukan gerakan:
a Sikap awal berdiri di pinggir kolam, kemudian terjun ke air dengan posisi lurus, kedua tangan masuk ke dalam air terlebih dahulu.
b Meluncurkan di dalam air sejauh mungkin, kemudian diteruskan dengan melakukan gerakan berenang seperti gaya bebas (cobalah dengan satu tangan)
c Berhenti, kemudian lakukan gerakan berenang di tempat dengan posisi berdiri namun kedua kaki digerakkan berganti (posisi badan mengapung vertical)
2. Pertolongan korban dengan menggunakan gaya bebas
Renang gaya bebas disebut dengan gaya samping paling mudah untuk dilakukan di antara gaya renang yang ada. Gaya bebas paling cepat, sehingga apabila digunakan untuk pertolongan kepada korban di kolam, lebih efektif. Korban segera dapat dicapai atau diselamatkan. Memberi pertolongan pada korban dengan menggunakan renang gaya bebas hamper sama dengan menggunakan gaya yang lain, perbedaan hanya pada saat penolongan melakukan renang.
Cara memberikan pertolongan pada korban dengan gaya bebas ada dua, yaitu:
a Pertolongan langsung (manual), cara melakukan pertolongan langsung pada korban, yaitu:
1) Menentukan titik tempat kejadian atau tempat tenggelam
2) Penolong terjun ke air atau kolam atau menuju ke tempat sasaran (korban)
3) Penolong mengangkat korban pada kepala dengan tangan kanan, maka korban menghadap ke atas, dan hidup di atas permukaan air.
4) Kemudian korban di bawa ke pinggir kolam untuk dilakukan pertolongan lebih lanjut.
b Penolong membawa pelampung
Cara ini lebih aman dilakukan untuk menolong korban (tenggelam). Apabila korban tenggelam dalam keadaan panic atau histeris, seolah-olah mengadakan perlawanan saat diberi pertolongan, penolong tinggal memasukkan pelampung pada tubuh korban, selanjutnya setelah dalam keadaa tenang korban baru dibawa ke tepi kolam, (ditarik). Cara ini hamper sama dengan cara (a) perbedaannya pada saat membawa korban.
3. Loncat indah dari papan satu meter,adalah olahraga air yang mempunyai resiko besar pada waktu melakukan gerakan loncat diperlukan keberanian dan percaya diri yang tinggi. Meloncat dengan ketinggian satu meter sudah termasuk ke dalam loncat indah yang sesungguhnya (pada menara).
a Berlatih loncat indah dari pinggir kolam dengan gaya paku, dengan cara melakukan:
1) Berdiri di pinggir kolam, kedua lengan diayunkan ke atas depan ketika mengangkat satu kaki
2) Saat kedua lengan diturunkan diikuti kaki rapat lutut ditekuk
3) Kemudian diayunkan kembali kedua lengan ke depan bersamaan lutut diluruskan ketika melompat ke atas posisi badan lurus, kaki rapat dan kedua tangan rapat di samping kolam.
Hal yang perlu diperhatikan dalam loncat paku adalah loncat paku dengan sikap badan lurus dan jatuh ke dalam air dengan kaki lebih dahulu lengan rapat disamping, dan kaki harus betul-betul lurus masuk ke dalam air. Ujung kaki menghadap ke bawah. Pandangan harus lurus ke muka. Loncatan ini dapat dimulai dari tepi kolam yang agak dangkal dengan tolakan kedua kaki bersama-sama. Kemudian di papan 1m, 2m, dan 3 m.
b Latihan loncat indah dari papan satu meter
1) Loncat dengan kaki terlebih dahulu, dengan cara:
i. Berdiri di ujung papan satu meter dengan sikap siap sempurna
ii. Kedua kaki ditekuk sedikit, kedua tangan lurus ke atas, pandangan lurus ke depan
iii. Jatuhkan badan ke kolam dengan kedua kaki terlebih dahulu, pertahankan posisi badan tetap lurus, mulai dari kaki, badan, dan kedua tangan.
2) Loncat dengan tangan terlebih dahulu, dengan cara:
i. Berdiri di ujung papan tolak dengan sikap siap sempurna
ii. Kedua kaki menolak kuat pada papan, kaki sedikit ditekuk, meluncur dengan arah parabola ke depan, kedua tangan ditarik ke atas lurus.
iii. Ketika memasuki permukaan air kedua tangan, diikuti badan dan kaki satu garis lurus. Catatan:semakin kuat tolakan, akan semakin tinggi lompatan, sehingga gerakan akan lebih sempurna
IN ENGLISH (with google translate Indonesian-english)
Aquatic activity of swimming
(Source: Budi, Sapto. Student Workbook physical Pendidikan Kesehatan.Ponorogo Sports: Tim MGMP Penjasorkes Ponorogo school.)Pool is a water sports are very popular with students, to maintain body fitness, as refreshing. Novice swimmers can train in a place with the guidance of a coach. The exercise starts from the basic stages, namely diving, gliding, floating, or mastering how to plunge into the water. Style in the pool, including freestyle, breaststroke, and butterfly backs. Exercise for beginners diving is done from the pool, to which experts can be done from a tower with a height of 1 m, 3 m, and 10 m.
1. STYLE POOL WATER EXERCISE TRAPEN
Using a side-style pool (free). This style is taught to provide relief and rescue victims in the water (swimming). The main principle is trapen water swimming style
a Mastering a freestyle
b Able to swim with one or two hands
c Being able to hold my breath in a relatively long time in the water
d Able to float by moving both feet in the water (in place)
How to perform the movement:a The attitude a standing start in the pool, then dive into the water with a straight position, both hands into the water first.
b Launch in the water as far as possible, and then forwarded to the motion freestyle swimming technique (try with one hand)
c Stop, then do the swim in a standing position with both feet but is driven change (vertical floating body position)
2. Rescue the victim by using force-free
Freestyle is called the side force is easiest to do in the style of the existing pool. Freestyle at the earliest, so that when used for relief to the victims in the pool, more effective. Victims can be achieved immediately or saved. ERI memb help the victims by using almost the same freestyle with another style, a difference only when penolongan do the pool.
Way of providing relief to victims of the freestyle twofold:Aid a direct (manual),
a how to direct aid to the victims, namely:
1) Determine the point of the scene or sink
2) Auxiliary water or plunge into the pool or head to the target (victim)
3) Auxiliary raised the victim on the head with his right hand, then the victim face up, and live above the water.
4) Then the victim was taken to the pool to do further assistance.
b Helper brings floatsIt is much safer to do to help the victims (drowning).
If the victim drowned in a state of panic or hysteria, as if holding resistance when given help, rescue buoy to stay put on the victim's body, then after the calm keadaa new victims were taken to the edge of the kola, (withdrawn). This method is nearly equal to (a) the difference at the time took its toll.
3. Diving board from one meter, is the water sports that have a big risk at the time of the motion jumping takes courage and confidence is high. Jump with a height of one meter is included diving into the real (the tower).
a Practicing a diving from the pool with a nail style, by doing:
1) Stand on the edge of the pool, arms swinging up front when lifting one leg
2) When both arms down followed knees bent legs together
3) And then swung back to the front along the two arms straightened knee when jumping on a straight body position, feet together and hands at the meeting by the pool.
Thing to note is the jump in jump spikes spikes with a straight posture and fell into the water feet first with arms in addition to meetings, and the legs should really go straight into the water. Toe facing down. The view should be straight forward. This jump can be initiated from the edge of a rather shallow pool with both feet repulsion together. Then the board of 1m, 2m, and 3 m.
b Exercise diving boards one meter from 1) Skip the first leg, by the way:
i. Standing at the end of one meter board with a perfect ready stance
ii. Both legs slightly bent, arms straight up and look straight ahead
iii. Drop the body into the pool with both feet first, keep your posture straight, starting from the legs, body, and both hands. 2) Skip first hand, by the way:
i. Standing on the edge of the board starting with the perfect ready stance
ii. Both feet firmly on the board refused, legs slightly bent, slide the dish into the ahead direction, his hands pulled up straight.
iii. When entering the water his hands, body and legs followed by a straight line. Note: the stronger the repulsion, the higher the leap, so that the movement will be more perfect
Tidak ada komentar:
Posting Komentar